Siffran 5 är nyckeln till hela planen. Basen är de 5 principerna:

1, Ät 5 mål mat om dagen

2, Följ de 5 kriterierna för varje måltid

3, Ägna max 5 minuter åt att förbereda varje måltid och använd max 5 ingredienser

4, Träna 5 gånger 5 minuter per dag 5 gånger i veckan

5, Varje vecka bjuder på en fuskdag när man får äta vad man vill

De 5 viktigaste momenten:

1, Ämnesomsättningen

2, Träning

3, Kalorier

4, GI

5, Vila

De 5 matkriterierna:

1, Protein snåla på fetthalter

2, Kolhydrater snåla på GI

3, Fiber

4, Hälsosamt fett

5, Sockerfri dryck

Källa tidningen Hennes

Har vart i Väsby och tränat idag. Blev ett riktigt bra pass om jag får säga det själv och det gör jag med, haha. Men i alla fall så gjorde jag detta:

Uppvärmning cirka 5 min på cykeln och strechning

Ryck från hängade 4 set 4 reps 25 kg

Vändning från bockar 3 set 4 reps 30 kg, 3 set 4 reps 35 kg, 2 set 3 reps 40

Frivänding 4 set 4 reps 40 kg, 2 set 1 rep 45 kg

Knäböj fram 3 set 5 reps 35 kg

Latsdrag 3 set 6 reps 20 kg

Situps 3 set 5 reps med 10 kg vikt på bröstkorgen

Avslutning stretchning

Hur tycker ni att det låter???

Ska iväg till Väsby om en stund hade jag tänkt mig, ska köra ingångsvikter inför tävlingen på söndag. Ska även köra lite styrka om det inte tar allt för lång tid. Men innan det så måste jag packa väskan, ska ha med mig ombyte och grejer i och med att jag tänkte duscha efter träningen och jag orkar inte dra hem emellan. Just nu så försöker jag vara hemifrån så mycket som möjligt. Får inte glömma att packa ner en av matlådorna som jag gjorde innan. Efter träningen så blir de att dra till ICA Kvantum och köpa tvättmedel, måste ju de som ni vet. Sen blir det att jobba mellan klockan 16.00 till 21.00 Ha en jätte bra dag!!!

idag ska jag träna, men vet inte riktigt vilka övningar som jag ska köra. Men det är bara att träna på det som jag har fått tips på att jag behöver träna. Men innan jag drar iväg på träning så ska jag duscha och fixa mig, ska ha en liten beauty time för mig själv. Sen ska jag dra iväg till Biblioteket innan för att skriva ut några bilder som jag ska ha till Farfars present. Jag måste även fixa en present till pappa, men jag har fan ingen aning om vad jag ska köpa till honom, tips någon???

Nu har jag vart och tränat och ska snacka med några kurskamrater om uppgiften som vi har. Fick en fråga om vad jag menar med vaktpass. Det jag menar är att jag är i träningslokalen och ser till att det är öppet, hjälper folk med diverse saker, ser till att ingen obehörig är där, hjälper nya personer och så vidare. Man kan säga att man vaktar lokalen en viss tid så att det inte händer nåt olagligt t.ex Det är bara att fråga om jag var otydlig i detta eller i något annat....

Var och tränade innan och det gick bra. Vi gick mest igenom övningar och dylikt som kommer komma upp på kursen nu i helg. Skönt att vara i träningslokalen igen. Dock så kommer vi nog kanske inte vara kvar där länge till :S Någon som vet en hyfsad stor lokal för ett hyfsat hyrespris i Upplands Väsby??? Hör av er i så fall!!!

Just det dom rätta svaren på min "tävling" innan är

A - 2

B - 3

C - 1

Har tränat idag, det gick ganska bra skulle maxa på både ryck och stöt idag. Var inte alls långt i från mina pers, måste bara komma i form och våga satsa lite. Efter träningen så glodde jag på film en stund med Daniel, vi såg Djävulen bär Prada. Grymt bra film måste jag säga, nej ska fortsätta att packa nu och sen måste jag ner till ICA en sväng. Tänkte köpa med mig något gott till buss resan i morgon. Sen så får jag inte glömma bort att jag måste plugga med. Har ju en uppgift som ska vara inlämnad senast kl 17.00 i morgon, men det är ingen fara med den biten. Vi hörs lite senare....

Dagens motion blir att dra ner till centrum och detta kommer jag göra genom att promenera ner dit och sen gå hem igen, kommer nog ta cirka en timma eller mer. Det beror ju på hur snabbt jag går, alltså vilken takt jag håller på promenaden. Ska bli skönt att komma ut och röra lite på mig, har ju inget annat för mig här hemma ändå, bara en massa tjat och gnäll på mig. Pallar inte med dom, de fattar inte ett skit ändå.....